Какво е сънят?

Какво представлява съня

Известно ни е, че функциите в нашия организъм се забавят, тъй като към края на деня започваме да се чувстваме уморени и усещаме, че нивата на енергията ни са по-ниски отколкото през деня. Тогава си лягаме, затваряме очи и следващото нещо, което чуваме, е будилника на сутринта.

Всъщност обаче, нашият мозък е много активен докато ние сме в състояние на сън, почти до нивото при което е когато човек е буден.

При нормален ритъм на спане ние преминаваме през две фази: фазата на дълбок сън и фазата РЕМ.

Фазата на дълбок сън

Тя започва половин час след като нашият организъм напълно се отпусне и ние заспим. Тази фаза продължава около 40 минути. През този активен етап, в който се появяват повечето сънища, движенията в останалата част на тялото са напълно спрели.

Фазата РЕМ

Следва фазата РЕМ, когато нашият мозък преработва цялата сенсорна информация от предишния ден. Ние преживяваме тези фази по няколко пъти на нощ (кръговрат на съня). Ако се събудим през фазата РЕМ, може да си спомним по-ясно съня, който сме имали. Фазата на дълбок сън прогресивно се скъсява и сънят става по-лек към края на нощта.

По време на фазите на дълбок сън се отделя хоромнът на човешкия растеж (STH-соматотропин), който е жизнено важен за нашия организъм. Този хормон прави тялото устойчиво на стрес и напрежение.

Колкото по-дълги са фазите на дълбок сън, толкова по-добре се чувстваме на следния ден, защото се произвежда достатъчно количество STH.

Защо имаме нужда от сън

Сънят не е просто почивка. Докато спим, тялото възстановява силите си, а мозъкът подрежда преживяванията от деня и затвърждава наученото. Затова след добре прекарана нощ мислим по-ясно, по-лесно се концентрираме и сме в по-добро настроение. Обратно – когато не спим достатъчно, ставаме раздразнителни, по-бавно реагираме и по-трудно се справяме с ежедневните задачи.

Колко сън ни е нужен

Нуждата от сън е различна за различните хора и зависи най-вече от възрастта. Бебетата и малките деца спят много повече от възрастните, а тийнейджърите също имат нужда от повече почивка. За повечето възрастни обикновено се смятат за достатъчни около седем до девет часа на нощ. Най-добрият показател е как се чувствате сутрин – ако ставате отпочинали, вероятно спите достатъчно.

Прости навици за по-добър сън

• Лягайте си и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни.
• Поддържайте спалнята тъмна, тиха и проветрена.
• Оставете телефона и екраните настрана поне известно време преди лягане.
• Избягвайте кафето и обилната храна късно вечер.
• Движете се през деня – разходката на чист въздух помага и за съня.

Ако дълго време не можете да заспите, често се будите или сте сънливи през целия ден, въпреки че спите достатъчно, потърсете съвет от лекар. Повече можете да прочетете и в статията ни за съня и ползата от него.

Фазите на съня и препоръки за здрав сън
Сънят и неговите фази
Как да анализираш сънищата си