Съвети за добър сън

Съвети за добър сън

Трябва да се погрижите за съня си по най-добрия начин.

Сънят е здраве и инвестирайки в съня си вие инвестирате в собственото си здраве.

Ето и няколко съвета за добър сън:

Спете по гръб

притискането на лицето ви във възглавницата създава фини бръчици, които в крайна сметка стават постоянни, ако това се повтаря всяка нощ. Лежейки на гърба си вие помагате също и за балансиране на ефектите на гравитацията, натрупани през деня.

Лягайте по-рано

Опитайте се поне една вечер всяка седмица да си лягате рано – преди 10:00 часа.

Използвайте естествени материали

Спете с удобни, широки, облекла от естествени материи.

Спете на хладно

Поддържайте температурата в стаята за сън хладна.

Опитайте лавандула

Използвате лавандулови аромати за отпускате на сетивата.

Дръжте мониторите далеч

Дръжте телевизорите и компютрите извън спалнята – нека тя е място само за сън и секс.

Осигурете си пространство

Ползвайте възможно най-голямото легло, което стаята ви позволява: трябва да можете да легнете до партньора си с широко разгърнати рамене, без да се допирате до него.

Изберете качествен матрак

Пробвайте колкото може повече матраци. Забравете идеята, че твърдият матрак е терапевтичен, защото много често той е просто неудобен. Тествайте своя матрак като легнете по гръб и се опитате да поставите ръката си под кръста. Ако има дупка, значи е прекалено твърд.

Бъдете информирани

Информирайте се за новите технологии в производството на матраци. Ще се учудите, че разработки на НАСА се използват за производството на матраци.

Опитайте да дремвате

За кратка почивка през деня, вместо едночасов тежък сън, по-добре пробвайте с далеч по-освежаващата 15-минутна дрямка. Идеалното време за това е между 2:00 и 4:00 часа следобед, когато тялото ви е предразположено към сън. Ако сте на работа, дайте си 10 минути за отмора, отпуснете се, сложете глава на бюрото си, затворете очи и се концентрирайте върху забавянето на дишането и освобождаването на ума си.