Предлагаме ви 6 пози за сладки сънища
Малцина от нас успяват да заспят, веднага щом си легнат. За щастие има упражнения, които ще ви помогнат да успокоите нервната система, да облекчите стреса и да се отпуснете за секунди. Екипът на Съновник ви представя 6 прости йога пози, които ще ви помогнат да спите като бебе.
6. Краката на стената
Как да го направите: Легнете с лице към стената и поставете възглавницата под талията си. Повдигнете краката си така, че петите и коленете ви да са в една и съща линия, а ръцете ги поставете под тялото ви, с дланите нагоре. Останете в тази позиция за 2 минути. След това плавно сгънете коленете си и ги завъртете наляво и на дясно.
5. По корем.
Как да го направите: Легнете на възглавницата на стомаха си и сключете пръстите си зад гърба си. Поемете дълбоко въздух, огънете гърба и пръстите на краката и се опитайте да стигнете до петите си с ръце. След това бавно наведете тялото си към завивките и издишайте. Повторете упражнението 5-10 пъти. След това трябва да „отключите“ пръстите си и да отпуснете ръцете си.
4. Широко разтворени крака
Как да го направите: Седнете с краката си широко разтворени и поставете възглавница пред вас. Изправете гърба си и вдишайте колкото се може по-дълбоко. След това бавно издишайте и разтягайте ръцете си напред, легнете на възглавницата. Докато лежите в това положение, вдишвайте и издишайте 10 пъти, след което се изправете нагоре.
3. Стъпалата едно до друго
Как да го направите: Легнете по гръб на възглавница, долепете стъпалата си и разтворете коленете си отстрани. Ръцете ви са отпуснати и опънати по тялото ви, с длани нагоре. Дишайте дълбоко и равномерно. Останете в тази позиция за 3 минути.
2. Завъртания лежейки
Как да го направите: Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги приближете едно до друго. Бавно наклонете краката си настрани, като ги държите с ръце. Останете така за 1 минута, след което сменете страната. Повторете 2 пъти на всяка страна.
1. По гръб.
Как да го направите: Легнете удобно по гръб на възглавница. Леко разтворете краката си и сложете ръцете отстрани, с дланите нагоре. Гледайте, гръбнакът и главата ви да са в права линия. Три пъти дълбоко вдишайте и издишайте през носа си. След това 4 пъти дишайте и издишайте нормално. Ще почувствате сънливост и скоро ще спите дълбоко.
