Влезте бързо в крак с лятното часово време

Бързо адаптиране към лятното часово време

Всяка година преминаваме към лятно часово време в последната неделя на март. За пореден път ще преместим стрелките на часовниците с 1 час напред в  нощта на 27-и срещу 28-и март 2021.

Прибавена към пролетната умора, тази промяна умножава по две стреса на организма. Основен проблем става трудното събуждане сутрин с 1 час по-рано и влизането в обичайния ритъм.

Часовата промяна, въведена за първи път в Германия през 1916 г заради спестяването на електроенергия, днес търпи сериозни критики.

Голяма част от тях са от здравно естество – стресът отслабва съпротивителните сили на организма и хората стават по-уязвими на заболявания.

Най-отявлените противници на лятното часово време са невролозите. Те смятат, че преместването на стрелките подлага на голямо изпитание хората, а адаптацията трае минимум 2 седмици.

От промяната на часа се влияе най-вече хормоналния цикъл на организма, по-конкретно връзката между хормона мелатонин и съня. Ролята на мелатонина е да синхронизира ритмичното редуване бодърстване-покой в съответствие с цикъла ден-нощ.

В човешкия организъм мелатонинът се секретира по-активно с настъпването на нощта и намалява през деня. Това означава, че недостигът на образуващия се в епифизата хормон затруднява заспиването вечер.

Тази теза допълват хронобиолозите Тил Рьонеберг и Томас Кантерман от университета „Лудвиг Максимилиан“. Те твърдят, че преминаването към лятното часово време обърква биологичния часовник на човека. Защото ритъмът във всекидневието ни се определя не от стрелките на часовника, а от дневната светлина.

Двамата биолози защитават позицията си с изследване, което се базира на навиците за сън на 55 000 души в Централна Европа. Един от резултатите, публикувани в специализираното списание „Кърънт байолъджи“, е следният: в почивните дни, когато хората не трябва да стават в точно определен час, те настройват съня си в съответствие със светлината на границата между деня и нощта. Рьонеберг и Кантерман смятат, че лятното часово време може да бъде вредно за здравето в дългосрочен план.

У нас психолози, енергетици и университетски преподаватели периодично предлагат правителството да премахне преминаването към лятно часово време, въведено в България през 1979 г. Техните доводи са, че икономическите ползи от тази промяна са незначителни, а вредите върху здравето на хората – съществени. Засега обаче решение няма, лятното и зимното време си съществува. 

Лекарите съветват как по-лесно да адаптирате организма си към лятното часово време:

• Първия ден се подложете на по-голямо физическо натоварване, защото умората ще ви помогне по-лесно да заспите дори 1 час по-рано от обикновено. „не вземайте приспивателно, ако не можете да заспите – съветва психиатърът д-р Владимир Николов – Ако се случи да прекарате една безсънна нощ, то на следващата добре ще се наспите“.

• Хранете се пълноценно и се подлагайте на разумни физически натоварвания – така организмът ще се пренастрои с минимални загуби.

• По възможност през първата седмица не планирайте задачи, които изискват повишено внимание и концентрация. В този период ограничете алкохола и кофеина, които допълнително пречат на заспиването и влошават качеството на съня.

• В случай че трудно се адаптирате, могат да ви помогнат препарати със съдържание на мелатонин. Употребата им трябва да е назначена от лекар.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Часовете и биоритмите
Гадаене по часа
Подходящ ден и час за изпълняване на желания