Подобрете вашия сън и здравето си с помощта на няколко лесно изпълними съвета
Проблемите със съня често са резултат от лоши навици на спане, които с времето се превръщат във важна част от живота ни. За по-добър сън само трябва да имате предвид няколко правила и да имате правилно отношение към спането.
Вслушвайте се във вътрешния си часовник, който регулира цикъла на съня и будуването ви. Този 24-часов физиологичен часовник наблюдава повечето от физическите процеси и функции, като телесна температура или мозъчни вълни.
За да имате добър сън трябва да живеете и да действате според този часовник.
Няколко идеи:
- Всеки ден ставайте по едно и също време. Постепенно този навик ще нагласи вътрешния ви часовник и с времето ще започнете да се чувствате изморени по едно и също време.
- Не се опитвайте да се борите с умората си. Лягайте си когато тялото ви е готово за сън.
- Не си лягайте, ако не сте изморени. Това само ще доведе до лоши навици, като излежаване в леглото и гледане в тавана. Леглото ви трябва да се свързва със спането.Променете средата в която спите. Една приятна, удобна, затъмнена и тиха стая може да бъде първата стъпка към един добър сън.
- Убедете се, че купувате правилния матрак; той не трябва да бъде нито много твърд, нито много мек.
- Стайната температура трябва да бъде приятна.
- Не използвайте леглото си за нищо друго освен за спане и секс. Воденето на телефонни разговори, гледането на телевизия, четенето, и др. ще свърже леглото ви с различни дейности.
Стойте далеч от лекарствата.
Някои хора използват лекарствата, смятайки че те ще им помогнат да спят по-добре, но фактически те оказват тъкмо противоположен ефект.
- Много хора смятат, че цигарите могат да ги отпуснат, но никотинът всъщност е стимулант и ви държи повече будни.
- Алкохолът забавя функционирането на нервната ни система. Той може да помогне да заспите, но алкохолът може да прекъсне съня и по-късно през нощта. Той нарушава режима ви на спане и на следващата сутрин не се чувствате отпочинали, а уморени, или с главоболие.
- Страничният ефект от хапчетата за сън може да бъде умора през деня. Трудно е да се намери причината за проблемите със съня, и след продължителна употреба на хапчета за сън е невъзможно да се заспива без тях. Те могат да бъдат краткотрайно разрешение, но преди да започнете да ги употребявате трябва да се посъветвате с лекар.
Отпуснете се.
В много случаи проблемът със съня се дължи на стрес. Ако сте склонни умствено да бъдете твърде много заети с проблемите си, опитвайте да отделите 30 минути преди да си легнете, за отпускане.
Опитвайте да отпуснете всичките си мускули, започнете с пръстите на краката и завършете с челото си. Опитайте да си представите идеалното място, на което ще се отпуснете и ще си починете.
Вижте още и ⤵️
Десет навика за сън, които рушат здравето
Недостигът на сън водел до нездравословно хранене
Сънища свързани със здравето
