Храни, които ни помагат да спим по-добре
Предлагаме ви няколко храни, които ни помагат да спим по-добре
Съдържание
Всички сме изпитвали желанието за дрямка, след като се нахраним.
Оказва се, че не само любовта ни към сън или тежък работен ден по време на работа може да предизвика сънливост.
Това зависи и от храната, която консумираме.
Ще ви представим 6 храни, които ще ви подпомогнат в борбата с лошия сън.
Млечни продукти
Твърдите сирена имат най-релаксиращ ефект от всички млечни продукти, тъй като съдържат голямо количество калций. В комбинация със солени бисквити те могат да предизвикат по-силен сънотворен ефект заради въглехидратите, които засилват функцията на триптофана.
Бадеми
Бадемите са богати на триптофан, аминокиселина, която произвежда мелатонин, известен още като хормон на съня. В допълнение тези ядки са пълни с магнезий, способен да облекчи напрежението в мускулите и да ни накара да почувстваме сънливост.
Банани
Бананите съдържат захар, калий и магнезий, които улесняват достъпа на триптофан до мозъка и предизвикват сънливост.
Орехи
Орехите съдържат по-малко триптофан от бадемите, но въпреки това имат свой собствен източник на мелатонин. Изследванията показват, че орехите повишават нивото на съответния хормон в кръвта и ни карат да се чувстваме сънливи.
Череши
Черешите, особено киселите, имат високо съдържание на мелатонин. Приемът на чаша прясно изцеден черешов сок може да ви помогне да заспите за нула време.
Тиквени семки
В допълнение към триптофана тиквените семки съдържат голямо количество цинк и магнезий. Тези съединения ви карат да се успокоите и да се отпуснете и едва ли може да устоите на изкушението да дремнете за няколко минути.
Мазна риба
Киселините, които се съдържат в сьомга, риба тон и други мазни риби, увеличават производството на мелатонин. Те намаляват нивата на стресовите хормони в кръвта и насърчават съня.
