Студена супа с авокадо

Постни супи и чорби Супи

ИНФОРМАЦИЯ

Оценете рецептата:
5 от 1 глас

Пасирани тиквички и авокадо с кисело мляко, копър и орехи. Освежаваща лятна супа.

Тази рецепта е идеална по време на летните жеги. Ако искате да хапнете нещо леко, но засищащо, опитайте тази студена супа с авокадо.

Стартирай таймер

Подготовка

20 м

Готвене

15 м

Готово след

35 м
Натиснете иконата с хронометъра за да стартирате брояча

Продукти за Студена супа с авокадо

Отбележете продуктите, които имате, за да видите по-лесно какво остава да набавите.

  • 2 бр. тиквички
  • 1 бр. Авокадо
  • 1/2 бр. лимон
  • 1 ч.ч. кисело мляко
  • 1/2 бр. връзка копър
  • 1/2 ч.ч. орехи
  • 500 г бульон

Начин на приготвяне на Студена супа с авокадо

СТЪПКА 1

Тиквичките се измиват, обелват и режат на едри кубчета, след което се варят в бульона до пълно омекване. Домашният бульон дава по-натурален вкус, но става и от кубче.

СТЪПКА 2

Сварените тиквички се отцеждат и се пасират заедно с пасираното авокадо, киселото мляко, сока на лимона и 1/2 ч л сол. Ако кашата е твърде гъста, се разрежда с 1 - 2 черпака от бульона, в който са врели тиквичките.

СТЪПКА 3

Супата се прибира в хладилника, докато се изстуди напълно.

СТЪПКА 4

При сервиране всяка порция се поръсва с наситнен копър и орехи, а който обича чесън, може да сложи и скилидка-две счукан.

Хранителни Факти
Студена супа с авокадо
Количество за порция
Калории 400 Калории от мазнини 297
% от препоръчителния дневен прием*
Общо кол. мазнини 33g 51%
Наситени мазнини 4g 20%
Полинаситени мазнини 20g
Мононаситени мазнини 7g
Холестерол 5mg 2%
Натрий 593mg 25%
Калий 784mg 22%
Общо въглехидрати 17g 6%
Фибри 5g 20%
Захари 9g
Протеин 15g 30%
Витамин A 6%
Витамин C 30%
Калций 21%
Желязо 11%
* Процентът дневен прием е базиран на 2000 калории на ден.

Коментари

Подобни рецепти

Зелева супа

Супа със зеле, домати, моркови, целина и сладки чушки. Лека и подходяща за разтоварващ ден.

Супа с прясно зеле

Супа с телешка плешка, прясно зеле, червен боб, целина и риган. Засища като основно ястие.